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진정한 항소 수면을 얻는 9 가지 방법
매일 밤 수면의 고품질과 수면 길이는 피부의 일반적인 건강에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 잠을 잘 때 우리 몸은 재충전됩니다. 우리 몸이 재충전 될뿐만 아니라 피부도 마찬가지입니다. Kaleroy Papantoniou 박사는 이사회 라이센스가 부여 된 NYC 피부과 전문의입니다.
“수면 중에 우리는 치유하고 피부에서 독소를 제거 할뿐만 아니라 다시 가져옵니다. 수면 부족은 이러한 중요한 피부 기능을 이끌어내는 신체의 능력에 영향을 미칩니다. 처음 3 시간 동안 수면 중에 몸은 뇌하수체에서 인간의 성장 호르몬을 만들기 시작합니다. 나이가 들어감에 따라이 호르몬은 더 젊고 빛나는 피부를 유지하기 위해 필요합니다. 이 호르몬 방출이 없으면 피부는 일상적인 손상으로부터 복구되지 않아 노화 과정을 유도합니다.”
중간 수면은 멜라토닌이 증가 할 때입니다. 멜라토닌은 일주기 리듬 (수면/깨우기 패턴)을 조절하는 데 책임이있는 호르몬이지만, 마찬가지로 해당 물질이 피부를 피부를 손상시키는 데 도움이되는 항산화 제 역할을합니다.
마지막 3 시간 또는 활성 REM 수면 단계에서 코티솔 수준 (일명 불안 호르몬)이 감소합니다. Papantoniou 박사는 다음과 같이 설명합니다.“피부의 온도는 마찬가지로 근육이 가장 낮은 지점으로 떨어지게되어 근육이 쫓겨날뿐만 아니라 움직이지 않아 피부에 밤의 가장 깊은 치유를 제공했습니다.”라고 설명합니다.
Dr. Papantoniou는 진정한 항소 수면을 얻기위한 9 가지 방법을 제공합니다.
1. 수면을 보충하십시오
나이가 들어감에 따라, 우리 몸은 자연스럽게 멜라토닌을 덜 만들어 밤에 피부의 수리 능력에 영향을 미칩니다. 잠이 들면서 훨씬 더 어려워지면 멜라토닌 보충제를 복용하거나 멜라토닌과 국소 제품을 사용하여 전투 감소 호르몬 수치를 돕는 이점이 있습니다. 멜라토닌은 잠자리에 들기 전에 약 30 분 전에 밤에 섭취하면 최상의 일을합니다. 이것은 그것이 목적을 달성 할 때뿐만 아니라 회복 수면의 지속 시간뿐만 아니라 깊이를 높이도록 도와줍니다. Papantoniou 박사는 회복 수면은 피부의 수리 작업주기를 향상시킬뿐만 아니라 가속화를 지원하고 Papantoniou 박사는 말합니다.
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2. 두 번 정리하십시오
잠자리에 들기 전에 메이크업을 씻은 적이 있지만 눈 아래의 라이너로 신비롭게 깨어 났습니까? 특히 오래 지속되는 메이크업을 활용 한 경우에도 정상적인 것으로 밝혀졌습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 12 ~ 24 시간의 기초, 마스카라, 아이 라이너 및 눈 그림자는 모두 비누와 물 또는 수성 메이크업 리무버로 빠르게 녹지 않는 폴리머로 만들어졌습니다.
Papantoniou 박사는“메이크업의 모든 흔적을 진정으로 제거하고 한국의 스킨 케어에서 큐를 타고“더블 클렌징”이라는 기술을 사용하여 두 번의 계약을 세탁하십시오. 먼저, 오일 기반 클렌저를 사용하여 메이크업을 제거합니다 (오일은 폴리머 방법뿐만 아니라 폴리머 방법을 비누와 물보다 훨씬 더 성공적으로 분해합니다). 이를 위해 오일 기반 화장품 클리너를 구입하거나 Q-TIP에 코코넛 오일을 사용하여 더 완고한 메이크업을 신중하게 제거 할 수 있습니다. 그런 다음 부드럽지 않은 비누 클렌저를 사용하여 모든 유형의 남은 잔류 물의 피부를 제거하십시오. 부드러운 클렌저의 예로는 Vanicream의 부드러운 클렌저 또는 Cerave Facial Cleanser입니다.”
3. 보습
잠을자는 동안 피부는 자연스럽게 수리하고 스스로 복원 할뿐만 아니라 침대 전에 청소하면이 효과가 극대화됩니다. Papanatoniou 박사는 다음과 같이 설명합니다.“낮에는 피부가 자외선에서 오염에 이르기까지 모든 종류의 공격과 싸 웁니다. 밤에는 손상이 적을수록 적용되는 이의 제기 제품이 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다. 저녁에 피부를 깨끗하게하기 위해 나이트 크림을 바르는 것은 얼굴을 부드럽게하기 가장 좋은시기입니다. 말할 것도없이, 수면을 준비 할 때 진정하고 긴장을 풀 수 있습니다.”
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4. 수면 마스크를 착용하십시오
Papantoniou 박사는“야간 마스크는 피부를 치료하고 추가주의를 제공하는 환상적인 방법입니다. 피부는 수면 중에 훨씬 더 많은 세포 수리 작업을 겪으며 현재 제품을 훨씬 더 잘 수용 할 수 있습니다.” 그녀는 당신과 함께가는 대신 일주일에 몇 번 밤새 마스크를 사용하는 것을 제안합니다.말의 야간 요법. 정화하고 마스크 층에 뿌려서 잠을 자러갑니다.
5. 머리카락을 얼굴에서 보관하십시오
잠자리에 들기 전에 머리카락을 느슨한 포니 테일로 다시 잡아 당기거나 스카프로 감싸십시오. 이렇게하면 머리카락의 천연 오일이 피부에 닦지 못하게됩니다. 이것은 머리카락이 씻지 않거나 여드름을 향해 경향이있는 경우 특히 중요합니다.
6. 이상적인 베개를 얻으십시오
가혹한면 섬유의 마찰은 장기 주름의 발전을 가속화 할 수 있기 때문에 일부 부드러운 베개에 투자하는 것이 좋습니다. Papantoniou 박사는 부드러운 실크 또는 새틴 베개를 시험해 볼 것을 제안합니다. 이는 피부의 외상을 피하고 피부가 자고있는 동안 주름뿐만 아니라 피부가 발달 할 가능성을 줄입니다. 마찬가지로 적어도 일주일에 베개를 세탁 할뿐만 아니라 수정을 명심하십시오.
7. 레티노이드로 젊어지게합니다
진정한 힘을 포장하는 노화 방지 크림 또는 혈청을 선택하십시오. 이 비타민-유도체는 젊은 피부에 중요합니다. Papantoniou 박사는“그러나 햇빛에 노출되어 효능을 비활성화 할 수 있기 때문에 밤에는 레티노이드를 적용하는 것이 가장 좋습니다. 피부가 부작용에 훨씬 더 내성이 될 때까지 매일 밤마다 OTC 레티놀-함유 크림 또는 혈청을 사용하여 시작하십시오.
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8. 아이 크림을 바릅니다
깨어 난 후 붓기뿐만 아니라 눈 가방에 문제가있는 경우, 수면 전에 아이 크림을 바르면이 문제가 해결됩니다. 눈 주위의 크림을주의 깊게 바르면 눈 주변의 피부를 보충하십시오. 낮에는 보습 상태를 유지하십시오. 이것은 물 보유를 중지하고 낮에는 나트륨 섭취와 싸울 수 있습니다.
9. 수면 위치를 염두에 두십시오
잠을 자지 않도록 훈련하십시오. 이 루틴은 조기 주름뿐만 아니라 주름을 유발할 수 있습니다. 자면서 적절하게 자신을 설정하는 것이 훨씬 좋습니다. 이것은 마찬가지로 베개와 시트에 대한 문지르는 것을 막을 것입니다. 당신이 운이 좋고 당신에게 다시 잠을 잘 수 있다면, 그것은 수면 습관의 주름뿐만 아니라 주름을 막는 가장 좋은 방법입니다.
Papantoniou 박사에 대해
Kally Papantoniou 박사는 미용 피부과 전문의이며 미국 피부과위원회가 라이센스를 부여했습니다. 그녀는 주사제, 레이저, 신체 윤곽선, 수술 및 의학 피부과에 중점을 둡니다. Papantoniou 박사는 마찬가지로 뉴욕시의 Sinai Health and Wellness Center의 Sinai Health and Wellness Center의 과학 트레이너입니다. 그녀는 환자를 치료하기위한 최신 기술뿐만 아니라 전문적인 방법을 적용합니다. Papantoniou 박사는 개인에게 가장 큰 수준의 치료를 제공하는 데 중점을두고 있으며, 치료에 대한 건강한 옵션뿐만 아니라 질병 예방뿐만 아니라 자연에 대한 특별한 관심사를 가지고 있습니다. Twitter @drpderm 또는 그녀의 웹 사이트 www.drpapantoniou.com을 통해 Papantoniou 박사와 링크
이 게시물에 대한 링크 : 야간은 갱신하기에 이상적인 시간입니다. 당신의 피부
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