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신체 유형을 이해함으로써 운동 프로그램을 “상자 밖”운동 프로그램보다 훨씬 효율적으로 개인화 할 수 있습니다. 신체 유형에 따라 운동 프로그램을 개인화하는 것은 놀랍게도 쉽습니다. 운동 프로그램을 수립하기 전에 신체 유형 (체세포라고도 함)을 결정해야합니다. 세 가지 기본 체세포가 있습니다. mesomorph, ectomorph 및 endomorph. Mesomorphic Body가 이상적입니다. 그들은 강한 프레임으로 운동하는 개인입니다. Ectomorphs는 체중을 얻는 데 어려움을 겪고있는 얇은 섬세한 프레임을 가진 사람들입니다. 마지막으로, endomorphs는 지방을 흘리기 힘든 둥근 모양을 가진 더 무거운 개인입니다. 그러나 근육 질량을 쉽게 얻을 수 있습니다.
mesomorphs
당신이 mesomorph라면 운이 좋다! 근육 질량을 빨리 얻을 수 있다는 점을 고려할 때 프로그램에는 신체의 몸을 희박하게 유지하기 위해 심혈관 운동을 포함해야합니다. 일주일에 3 번 25 ~ 30 분의 심장이 권장됩니다. 훈련에 관해서는, 1 분 동안 휴식을 취한 모든 세트마다 8-12 명의 담당자를 유지하십시오. 신체를 계속 어려워하고 내구성 외에 체력을 향상시킬뿐만 아니라 체력을 향상시키기 위해 다양한 운동을 포함시켜야합니다.
ectomorphs
Ectomorphs는 자연스러운 얇음에 대비하기 위해 체력 프로그램을 개인화해야합니다. 그렇게하려면 이두근, 삼두근, 복부 및 햄스트링과 같은 주요 근육 질량 그룹을 대상으로하는 강렬한 운동뿐만 아니라 짧은 운동을 선택하십시오. 이러한 유형의 운동은 근육 질량 발달에 도움이됩니다. 어떤 종류의 체중이나 저항 훈련을 할 때, 더 무겁게 훈련하고 반복을 5-10 범위 내에서 유지하십시오. Cardio는 지방이 타는 것이 필요하지 않다는 점을 고려하면 최소한으로 유지하십시오. 휴식 기간의 경우 세트 사이의 2 분 휴식이 제안됩니다. 당신이 훨씬 더 강렬한 운동을한다는 것을 고려하면 회복 할 시간이 더 필요합니다.
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endomorphs
반면에 엔도 모프는 지방을 흘리기 위해 구매로 심장을 받아 들여 큰 체지방 비율을 보존해야합니다. 가능한 한 많이 심장을 만들고 수정해야 할 것입니다. 수영, 달리기, HIIT, 사이클링 및 관심있는 다른 유형의 심혈관 운동을 시도하십시오. 그 외에도 저항 훈련뿐만 아니라 무게를 요구합니다. 복합 리프트를 수행 할뿐만 아니라 30 초의 휴식으로 세트 당 8-15 회 반복을 고수한다는 것이 매우 제안됩니다. 어려운 주요 근육 질량 그룹은 신진 대사 속도를 높이기 위해 과도한 체지방을 막을 수 있습니다.
이 게시물은 Stamina Stack 52 체중 체력 카드의 혁신가 인 Michael Volkin이 저술 한 모든 새로운 Hiit The Game이 저술했습니다.
*Freedigitalphotos.net의 이미지 제공
이 게시물에 대한 링크 : 개인화 방법 신체 유형을 기반으로 한 운동 프로그램
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