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가장 흔한 질환 중 하나 인 선수 경험은 허리 통증입니다. 다리와 엉덩이의 영역을 쏘거나 뒷면의 중간 부분을 찌르는 자극성 통증이 있는지 여부는 당신이 피트니스 목표를 달성하는 것을 방지하는 짜증이 난 장벽이 될 수 있습니다. 그래서, 당신이 나쁜 등을 가질 때 체육관에서 어떻게 안전하게 훈련합니까?
이 지구상의 모든 사람들은 한 점이나 다른 고통을 느꼈습니다. 우리 사람들이 일상 생활의 일원으로 분해하는 것처럼 우리는 흔히 볼 수 있습니다. 비록있을 필요가 있습니까? Kailo 패치의 뒤에있는 천재의 마음은 아무 것도 생각하지 않고 이것이 Kiilo 패치 검토를 작성하게했습니다.
시작하십시오
허리 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그것은 바닥에서 뭔가를 집어 들거나 아이들과 함께 자연을 걷는 것만 큼 뭔가를 집어 들고 간단 할 수 있습니다. 가난한 형태 또는 반복적 인 높은 충격 연습에서 왔을 수도 있습니다. 가중치를 들어 올리면 굽힘과 무거운 리프팅은 시간이 지남에 따라 등받이를 가져갈 수 있습니다. 나쁜 등을 가진 체육관에서 훈련을 원한다면 천천히 시작하고 싶습니다. 하단에 가중치를 유지하고 점차적으로 시간이 지남에 따라 들어 올리는 금액을 증가시킵니다. 또한 부상을 줄이고 등 근육에 대한 지원을 제공 할 수 있으므로 핵심 근육에 집중하고 싶습니다.
등받이 전문가의 도움을 얻으십시오
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부상으로 인해 체육관에서 빗나가는 것이 좌절감을 느낄 수 있습니다. 특히 한 번에 몇 주 동안 운동을 할 수없는 경우 특히 좌절감을 느낄 수 있습니다. Aica Orchorepedics와 같은 조직은 허리 통증을 위해 개인화 된 치료를 찾을 수 있도록 도움이되므로 신속하게 회복하고 활성 생활 방식으로 돌아갈 수 있습니다. 그들은 또한 당신의 뒤를 치유하고 고통을 관리 할 수있는 비 수술적이고 외과 적 옵션을 구분합니다.
적절한 기술을 배우십시오
이전의 역 부상을 입었 으면 양식을 살펴보고 싶을 수 있습니다. 적절한 기술을 배우는 좋은 방법은 인증 된 트레이너를 통한 것입니다. 이 전문가는 광범위한 훈련을 거쳤으며 적당한 자세와 팔 움직임에 대한 팁을 제공 할 수 있습니다. 체육관의 트레이너는 또한 각 장비를 가장 좋은 장비를 사용하는 방법을 보여줄 수 있습니다. 부상으로부터 회복하는 경우 등을 보호하거나 강도를 높일 수있는 대체 연습을 제공 할 수도 있습니다. 트레이너의 도움을 구하기 위해 추가 돈이 들지만 등을 다시 부상으로써 당신을 막을 수있는 경우에는 모든 페니 가치가있을 수 있습니다.
다른 후류 연습을 통합합니다
훈련이 무게를 들어 올리거나 실행하는 것으로 구성되어 있는지 여부를 적절한 루틴에 다른 후류 연습을 통합하고자합니다. 계단 등반, 자전거 타기, 수영, 걷기 및 스트레칭과 같은 운동은 뒤로 느끼고 편안하게 유지할 수 있습니다. 이 활동은 또한 훈련 중에 몸을 두는 과도한 두근 거리는 것과 긴장을 두는 것에서 당신의 등을 많이 필요로합니다. 당신이 다른 근육을 사용하기 때문에 운동 루틴을 다양하게하기 위해서도 핵심 근육을 강화할 수 있습니다. 이것은 신체의 핵심이 허리 통증을 줄이는 데 도움이되는 것처럼 특히 중요합니다.
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휴식을 취하십시오
당신이 파운드를 흘리고 더 나은 모양을 얻고 싶지만, 당신의 몸은 운동 사이에 휴식을 취할 시간이 필요합니다. 심전도, 스트레칭 및 체중을 교육 일정에 맞게 할 수있는 계획을 개발하여 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 운동 사이에 2 일 이상의 휴식을 포함하십시오. 허리 통증을 앓고 있다면, 당신은 또한 당신의 몸을 듣고 싶습니다. Twinges, 불편 함과 통증은 쉬어야하는 징후입니다. 당신은 여전히 걷고 스트레칭 운동으로 걷기와 모양을 유지할 수 있습니다.
필요한 지원을 찾으십시오
뒷받침 전문가와 인증 된 트레이너는 훌륭한 부상으로 훈련을 원할 때 훌륭한 지원 자원입니다. 그러나 당신은 또한 되돌아가는 기타지지 메커니즘이 필요할 수도 있습니다. 부상이 부적절한 리프팅, 근육, 유전학, 관절염 또는 어색한 움직임으로 인해 부상을 줄이면 약화되거나 부상당한 근육에 대한 지원을 제공 할 수 있습니다. 엄격한 백 중괄호는 더 심각한 부상으로 생산되어 사람의 움직임을 제한합니다. 부드러운 중괄호는 일반적으로 탄성으로 구성됩니다. 사람이 움직이면, 중괄호는 근육을 a로 안정화시킵니다.사람은 바쁜 하루를 보냅니다.
허리 통증을 다루는 사람이라면 누구나 불편 함이 얼마나 빨리 당신의 삶을 통제 할 수 있는지 알고 있습니다. 그러나 훈련을 원한다면 여전히 몸매를 유지하고 허리 통증을 알고 있습니다. 위의 팁은 또한 신체를 강화하고 미래의 등 부상을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
이 게시물에 대한 링크 : 요통? 체육관에서 안전하게 훈련하는 방법
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